10 Dicas para Consumir Gorduras Saudáveis

A gordura é essencial para muitas funções biológicas e por isso deve consumir uma quantidade diária adequada. Infelizmente ao longo das últimas 5 décadas a nossa sociedade desenvolveu um medo da gordura. Por causa disso criou-se um grande mercado onde as grandes empresas produzem produtos light e sem gordura que contém grandes quantidades de açúcar ou fructose altamente concentrada que criam uma alimentação pouco saudável. O aumento do consumo … [Ler mais ...]

Como Emagrecer – Motivação e Mentalidade

Ter sucesso em qualquer programa de emagrecimento requer mais do que o seguimento das regras nutricionais, requer estar no estado de espírito certo. Para seguir um cardápio para emagrecer durante semanas ou meses você precisa de mais. Todas as nossas acções são governadas pelos nossos pensamentos. Se é verdade que os pensamentos criam a realidade, então é obrigatório criar um ambiente que vai apoiar um plano de refeições que garante o sucesso … [Ler mais ...]

Leite e Lacticínios Saudáveis

Falar sobre leite de vaca e lacticínios dá para encher um livro inteiro. Na nossa sociedade crescemos com a ideia que o leite e o queijo devem ser uma das bases da nossa dieta, principalmente por causa do cálcio que supostamente nos dão. O que os cientistas sabem é que a qualidade do leite se modificou drasticamente no ultimo século, mudando por isso as doses diárias recomendadas de três para zero. Além disso muita gente sofre de intolerância … [Ler mais ...]

Hidratos de Carbono

A maioria dos europeus e americanos comem demasiados hidratos de carbono - na forma de pão, cereais, massa, milho (um cereal, não um vegetal), arroz, batatas, bolos e outros petiscos - e isto tem graves consequências para a saúde. Para tornar o problema ainda maior estes hidratos de carbono são consumidos a partir de alimentos processados. Depois de 130 anos de consumo de produtos altamente processados em forma de pão, pastelaria e cereais, as … [Ler mais ...]

Gordura Saudável – Omega 3

As gorduras boas vêm de alimentos saudáveis. A quantidade adequada das gorduras ideais para o seu tipo metabólico dá-lhe os nutrientes necessários para uma corpo saudável e impedem que fique com muita fome. Estas gorduras encontram-se nos alimentos ou podem ser tomadas como suplementos. Ácidos Gordos Essenciais O corpo humano não consegue sobreviver sem algumas gorduras, especialmente sem os ácidos gordos essenciais. Os ácidos gordos … [Ler mais ...]

Chocolate Saudável?

Tenho aqui boas notícias para quem é gosta de chocolate! Como um apreciador de chocolate, de vez em quando eu gosto de um pedaço de chocolate saudável. Você está a pensar “chocolate saudável”? Sim, isso mesmo. Um dos maiores problemas do chocolate é a grande quantidade de processamento e transformação que lhe é aplicado e a grande quantidade de açúcar adicionada. Chocolate sem açúcar é saudável e o cacau orgânico cru é uma um alimento muito … [Ler mais ...]

Abdominais para Perder Barriga

O que é necessário para perder barriga e ter abdominais definidos? Será que é preciso fazer centenas de abdominais por treino? Quantas vezes por semana e quanto tempo é que vai demorar até ficar com uma barriguinha lisa? Quando as pessoas me perguntam como podem perder barriga e ter abdominais, começam a falar de todos os exercícios para abdominais e outros exercícios que vão fazer durante horas e horas, semana após semana... sem ver … [Ler mais ...]

Sal – Factos e Mitos

Muitas pessoas seguem uma dieta com pouco sal porque acreditam que o sal e o sódio fazem mal à saúde. Esta crença é pode ser parcialmente verdadeira. O sal é importante para o corpo executar várias funções. Químicamente o sal de cozinha é NaCL ou cloreto de sódio, composto por partes iguais de sódio (Na) e cloro (Cl). O sódio é um nutriente essencial que o corpo não consegue produzir e é necessário para sobrevivermos. O cloro é vital para uma … [Ler mais ...]

Beber Água – Quantidade e Qualidade

Se existisse uma poção mágica para perder peso e emagrecer, seria a água. Qualquer plano alimentar bom insiste que é necessária uma ingestão de água de 8 a 10 copos por dia. Isto dá cerca de 1,5 a 2 litros por dia. A maioria das pessoas não bebe a quantidade recomendada porque não entendem como a água é importante para manter a saúde e para emagrecer. Os nossos corpos são constituídos por 75% de água. Qualquer variação no equilíbrio … [Ler mais ...]

Consumo de Álcool

Pelo álcool ser extremamente detrimental para a saúde e para os seus esforços de emagrecimento você têm de entender a dimensão das consequências. Pode ter ouvido falar de certos tipos de álcool que fazem bem ao coração e que reduzem os níveis de colesterol. Infelizmente por causa da elevada quantidade de calorias e dos efeitos tóxicos no fígado, o álcool não ajuda nos esforços de emagrecimento. O facto do vinho tinto ser saudável para o … [Ler mais ...]