10 Dicas para Consumir Gorduras Saudáveis
A gordura é essencial para muitas funções biológicas e por isso deve consumir uma quantidade diária adequada. Infelizmente ao longo das últimas 5 décadas a nossa sociedade desenvolveu um medo da gordura. Por causa disso criou-se um grande mercado onde as grandes empresas produzem produtos light e sem gordura que contém grandes quantidades … [Continuar a ler...]
Como Emagrecer – Motivação e Mentalidade
Ter sucesso em qualquer programa de emagrecimento requer mais do que o seguimento das regras nutricionais, requer estar no estado de espírito certo. Todas as nossas acções são governadas pelos nossos pensamentos. Se é verdade que os pensamentos criam a realidade, então é obrigatório criar um ambiente que vai apoiar um plano de refeições … [Continuar a ler...]
Leite e Lacticínios Saudáveis
Falar sobre leite de vaca e lacticínios dá para encher um livro inteiro. Na nossa sociedade crescemos com a ideia que o leite e o queijo devem ser uma das bases da nossa dieta, principalmente por causa do cálcio que supostamente nos dão. O que os cientistas sabem é que a qualidade do leite se modificou drasticamente no ultimo século, mudando … [Continuar a ler...]
Hidratos de Carbono
A maioria dos europeus e americanos comem demasiados hidratos de carbono - na forma de pão, cereais, massa, milho (um cereal, não um vegetal), arroz, batatas, bolos e outros petiscos - e isto tem graves consequências para a saúde. Para tornar o problema ainda maior estes hidratos de carbono são consumidos a partir de alimentos processados. … [Continuar a ler...]
Gordura Saudável – Omega 3
As gorduras boas vêm de alimentos saudáveis. A quantidade adequada das gorduras ideais para o seu tipo metabólico dá-lhe os nutrientes necessários para uma corpo saudável e impedem que fique com muita fome. Estas gorduras encontram-se nos alimentos ou podem ser tomadas como suplementos. Ácidos Gordos Essenciais O corpo humano não … [Continuar a ler...]
Chocolate Saudável?
Tenho aqui boas notícias para quem é gosta de chocolate! Como um apreciador de chocolate, de vez em quando eu gosto de um pedaço de chocolate saudável. Você está a pensar “chocolate saudável”? Sim, isso mesmo. Um dos maiores problemas do chocolate é a grande quantidade de processamento e transformação que lhe é aplicado e a grande … [Continuar a ler...]
Abdominais para Perder Barriga
O que é necessário para perder barriga e ter abdominais definidos? Será que é preciso fazer centenas de abdominais por treino? Quantas vezes por semana e quanto tempo é que vai demorar até ficar com uma barriguinha lisa? Quando as pessoas me perguntam como podem perder barriga e ter abdominais, começam a falar de todos os exercícios para … [Continuar a ler...]
Sal – Factos e Mitos
Muitas pessoas seguem uma dieta com pouco sal porque acreditam que o sal e o sódio fazem mal à saúde. Esta crença é pode ser parcialmente verdadeira. O sal é importante para o corpo executar várias funções. Químicamente o sal de cozinha é NaCL ou cloreto de sódio, composto por partes iguais de sódio (Na) e cloro (Cl). O sódio é um … [Continuar a ler...]
Beber Água – Quantidade e Qualidade
Se existisse uma poção mágica para perder peso e emagrecer, seria a água. Qualquer plano alimentar bom insiste que é necessária uma ingestão de água de 8 a 10 copos por dia. Isto dá cerca de 1,5 a 2 litros por dia. A maioria das pessoas não bebe a quantidade recomendada porque não entendem como a água é importante para manter a … [Continuar a ler...]
Consumo de Álcool
Pelo álcool ser extremamente detrimental para a saúde e para os seus esforços de emagrecimento você têm de entender a dimensão das consequências. Pode ter ouvido falar de certos tipos de álcool que fazem bem ao coração e que reduzem os níveis de colesterol. Infelizmente por causa da elevada quantidade de calorias e dos efeitos … [Continuar a ler...]
Reeducação Alimentar
Comer de forma saudável pode ser difícil se você desenvolveu maus hábitos alimentares durante toda a vida. Depois de aprender tudo mal vai ser difícil tomar as escolhas certas, mas é possível. Cada dia que passa isto é mais comum pois os hábitos alimentares degradam-se ao longo do tempo devido às comidas industrializadas que substituem … [Continuar a ler...]
Dietas para Emagrecer
Este artigo é um dos mais importantes para quem quer emagrecer de forma permanente e ter um corpo saudável. Quando eu faço uma pesquisa na internet por dicas para emagrecer, quando procuro por informação de várias dietas conhecidas como a dieta da usp, dieta da sopa, dieta dos pontes, dieta do carboidrato e outras, eu vejo uma quantidade de … [Continuar a ler...]
Açúcar – O Inimigo Público Nr. 1
“Diz-se que por cada Americano que come 3 quilos de açúcar por ano, outro come 155 quilos. Esta estatística é difícil de negar, porque cerca de 60% da população dos Estados Unidos é obesa ou está com excesso de peso.” (Check 2004, 75). Em Portugal são 52% de pessoas obesas e com excesso de peso segundo o estudo “Prevalence of … [Continuar a ler...]
Dicas para Emagrecer
Muitas pessoas tentam emagrecer com as dietas milagrosas e não entendem que a forma mais fácil de emagrecer é começar a seguir algumas dicas para emagrecer de uma forma consistente e saudável. Desta forma você perde peso de uma forma regular e sem ter o efeito io io ou de sanfona. Assim emagrece de verdade e evita emagrecer e engordar no … [Continuar a ler...]
Perigos das Dietas Milagrosas
As dietas milagrosas prometem uma perda de peso rápida e fácil e por norma são baseadas no consumo de alguns tipos de alimentos específicos e ignoram as necessidades nutricionais dos outros alimentos. Desta forma você não segue um plano alimentar equilibrado. Por vezes essas dietas recomendam que tome suplementos alimentares. O problema é … [Continuar a ler...]
Dieta da USP
Juntamente com a dieta da sopa, a dieta da USP é das maiores dietas milagrosas que são propagadas na internet e nas revistas de mulheres. A dieta da USP soa muito bem! Emagrecer 14 quilos em 14 dias é possível? Perder 14 quilos de gordura em 14 dias é impossível. Perder 14 quilos em 14 dias é possível através da perda de gordura, água, … [Continuar a ler...]
Dieta dos Pontos
A dieta dos pontos é uma dieta para emagrecer criada pelo Dr. Alfredo Halpern, um professor da Universidade de São Paulo. Na dieta dos pontos você deve limitar a sua ingestão de alimentos através de um sistema de pontos. Os homens devem consumir até 400 pontos e as mulheres até 300 pontos diários. Cada ponto da dieta dos pontos equivale a … [Continuar a ler...]
Dicas da Dieta Desintoxicante
Eu já falei sobre as vantagens de uma dieta desintoxicante e neste artigo vou aprofundar o tema e falar de alguns detalhes que não inclui no outro artigo. A vida sedentária que levamos hoje em dia exerce uma carga extra no nosso organismo e ter uma alimentação ou dieta desintoxicante ajuda a repor o estado de pureza natural do corpo. Os … [Continuar a ler...]
Dicas da Dieta do Carboidrato
A dieta do carboidrato ou melhor dizendo as dietas de carboidratos são a classe das dietas milagrosas mais conhecidas. A dieta de Atkins, dieta de South Beach, dieta dos pontos, dieta da sopa e a dieta da usp são todas deste tipo. Agora vou falar em alguns aspectos que são importantes de conhecer antes de começar a fazer uma dieta deste … [Continuar a ler...]
Dicas para a Dieta da Sopa
Melhorar o visual e emagrecer é o que muitas mulheres querem fazer a todo o custo. Você pode ter feito várias dietas e quer tentar esta... pessoalmente eu não recomendo esta dieta mas se você quer mesmo fazer leia este artigo antes. Existem muitos sites que dão indicações incompletas e falsas que podem prejudicar a sua saúde. Eu escrevi … [Continuar a ler...]
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